博导做客“直播间”,教授中考体育得高分窍门…

  • 2020年02月18日 04:18
  • 来源:长春晚报
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28日13时30分,东北师范大学体育学院副院长、博士生导师刘俊一做客民生直播间,从...每个人都有自己的最大心率,也就是极限强度,大众在训练时,以达到最大心率的70...

博导做客“直播间”,教授中考体育得高分窍门…

目前,距离中考体育已经只剩一个多月时间,为了“更有效率”地拿到高分,学生和家长们可谓是想尽办法,有些家长甚至不惜重金为孩子聘请私教。其实,体育锻炼并不是蛮练,想拿高分,还需要在专业人士的指导下进行科学训练。那么问题来了,学生们该如何进行科学训练?如何在中考体育中取得满意的成绩?28日13时30分,东北师范大学体育学院副院长、博士生导师刘俊一做客民生直播间,从运动训练学专业、青少年体能促进的专业角度解答学生们的困惑。

3年来中考体育满分率逐年提升

自2016年长春市实施中考体育政策以来,中考体育已成为每一名参与中考体育的学生、家长甚至所有初中学生关注的问题。 最开始将体育加入中考之中时,有家长和学生不解,中考只要把文化课学好就行了,为啥还要把体育成绩加入其中? 对此,刘俊一称,中考体育考核的不仅是学生们的体育成绩,重要的是能提高学生们的身体素质。3年来,从最开始有学生和家长质疑,到现在,中考体育已经被家长和学生们所接受并得到了赞成,参加体育锻炼的学生们身体素质都提高了,很多学生从小学阶段就开始锻炼身体,为中考做准备。综合这3年来学生们的中考体育成绩,满分率更是逐年提升,学生们对中考项目的认识和掌握情况也都在逐步提高。如今,越来越多的学校、学生、家长重视中考体育的重要性,中考体育也成为推动学生增强体质的导向。未来,满分率会越来越高。

为啥选有些项目作为考试项

中考体育提升了学生们的身体素质是有目共睹的,可还有学生和家长不明白,体育运动项目那么多,为何偏偏选择了这几项作为考试项目呢? 目前,我市中考体育项目包括必考项目和选考科目。必考项目中,一分钟跳绳和足球可二选其一,耐久跑即800/1000米跑是必考的。选考项目中,有双手前掷实心球、立定跳远、坐位体前屈,学生可根据自己的特长选择一项考试。 为何选择这些项目作为考试项目,刘俊一认为,这些项目的设定都是有科学性的,因为人体的运动素质主要有六大方面,即速度、力量、耐力、柔韧、协调、灵敏。人的身体素质如何,就是用这六大方面来衡量的,而中考体育的项目也是根据这六大方面进行设置的。 中考体育的目的是为了让学生们的身体素质全面发展,考试中设置的项目也是根据这六个全面发展来设置的。“比如说,耐久跑考核的就是学生的耐力和速度,跳绳考的是速度和协调能力,坐位体前屈考的是柔韧度,双手前掷实心球考的是力量素质,立定跳远考的是力量、协调素质……”刘俊一称,为了运动素质的全面发展,所以中考体育设置这些项目,学生们在进行全面训练的同时,身体素质也在全面提升。

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强度训练以最大心率70%至80%的较为适合

如今距离考试只剩一个多月时间,本着“多得一分是一分”的想法,学生和家长们也是想尽办法争取高分。那么如何训练,才能取得高分呢? 对此,刘俊一称,体育成绩与文化课成绩的提高有很大不同,它不像数学题学会一个公式后可以反复套用,体育项目需要的是时间的积累,因此一定要保证规律性的运动时间。 “体育与其它学科不一样,不是进行一次两次训练就能提高。但是,如果坚持训练成绩则一定会提升。”刘俊一称,目前学校的体育老师都有系统的教学计划,所以一定要好好地上校内课。体育有个规律,就是只要训练了,就一定会有收获,跟着学校体育课程认真训练,平时再注意锻炼,成绩都会不错。 不过训练归训练,一味地蛮练也是不可取的。为此,刘俊一建议,学生们在训练的同时,要注意负荷量和负荷强度。每个人都有自己的最大心率,也就是极限强度,大众在训练时,以达到最大心率的70%至80%强度较为适合。 跑步训练时,学生可以以80%左右的最大心率跑200米,然后间歇10—20秒,再以80%左右的最大心率跑200米,再间歇10—20秒,如此循环跑5次,对促进心肺功有帮助,可达到高效训练。

考前三天停止大负荷训练但不能停止训练

考试即将来临,在考前这段时间又该如何准备呢? 刘俊一称,每年长春市的体育中考中,东北师范大学都会派出500多人为考试服务,按照以往惯例,学生在进入考场后集中进行热身,随后集合由引导员带领进入考场,首先进行1分钟跳绳测试,而后进行选考项测试,最后一项为耐久跑的测试,在室外进行。 考试前,学生们要注意穿着合适的衣服和鞋。刘俊一建议,衣服最好穿紧身一点儿的运动服,鞋最好不要穿篮球鞋,因为篮球鞋不适合跑步和跳绳,学生最好穿适合田径运动的鞋。考试前,饮食也要以清淡为主,不要暴饮暴食,注意能量的摄入。 同时考前也要注意休息,前3天要停止大负荷的训练,但也不能完全不训练,学生可以做几次1分钟的跳绳、慢跑之类的运动。考前的准备活动,建议用肌肉激活与动态拉伸的方式进行热身,避免传统热身方式消耗大量体能。 考中要完全听从考务人员的安排,不要紧张。考后最好不要马上停止训练,要保持运动的习惯,因为运动对学生自身身体素质的提升也是有好处的。

◆来源:长春晚报微信 记者:孙娇杨

本期编辑:彬彬



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